Übergewicht in den Griff bekommen

: Abnehmen mit bewusster Ernährung
und Bewegung.

Schon bei den ersten Anzeichen von Übergewicht sollte man reagieren und etwas für den Körper und die Fitness tun und auf gar keinen Fall nachlässig werden und in Bequemlichkeit verfallen. Doch was sind die ersten Anzeichen?

Ab wann spricht man von Übergewicht?

Unter Übergewichtig versteht man ein Missverhältnis von Körpergröße und Körpergewicht. Das Verhältnis kann z.B. mit dem sog. BMI (Body-Mass-Index) bestimmt werden.
Die Berechnungsformel lautet: BMI = x kg / (y m)² bzw. Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Nach Interpretation der WHO (World Health Organization) spricht man bei BMI-Werten zwischen 19-24,9 von Normalgewicht, ab 25 Punkten von einem Übergewicht. Diese Werte können jedoch allenfalls nur als Richtwerte angenommen werden, da weder das Alter noch Geschlecht oder der Anteil der Muskelmasse berücksichtigt wird.

Mit dem Rechner können Sie Ihren eigenen BMI bestimmen. Geben Sie dazu Ihre Größe und Gewicht ein oder bewegen Sie ganz einfach die Balken auf die richtige Position. In dem Diagram rechts können Sie direkt ablesen in welchem Gewichtsbereich Sie liegen.

BMI Script von BMI-Club

Mehr zum BMI

Was tun(?)!

Im Kampf gegen Übergewicht sind Diäten bzw. eine Ernährungsumstellung in jedem Fall empfehlenswert. Diese Maßnahmen sind jedoch nur dann wirkungsvoll wenn sie mit ausreichend Bewegung kombiniert wird. Die Gewichtsabnahme wird dadurch beschleunigt, das neue Gewicht wird gehalten und Wohlbefinden steigt.
Bei sportlichen Betätigungen ist unbedingt zu beachten, dass Knochen und Gelenke durch das hohe Gewicht schon sehr stark beansprucht sein könnten und eine zusätzliche Belastung zu schweren Schäden führen kann. Aus diesem Grund sollten Übergewichtige zu Beginn Gelenke- und Muskulatur schonende Sportarten wählen.

Was ist die richtige Sportart für mich?

In der folgenden Übersicht sind für Übergewichtige günstige und eher ungünstige Sportarten dargestellt.

Radfahren
Schwimmen
Rudern
Skilanglauf
Walking

Jogging
Aerobic
Ballspiele

Worauf muss ich achten?

Etwa 5 Stunden Sport bzw. Bewegung in der Woche.
Die passende Sportart wählen.
Überanstrengung vermeiden und dabei die Pulsfrequenz beachten.
Mehr Aktivität im Alltag! Z.B. Treppensteigen statt den Aufzug benutzen.

Mit Heimsport zum Traumgewicht!

Auch zuhaus können Sie aktiv werden und etwas gegen Bewegungsarmut tun! Gerade in der dunklen Jahreszeit bietet sich das Training mit Heimsportgeräten, in den eigenen vier Wänden an.

Doch aufgepasst, nicht jedes Fitnessgerät eignet sich zum Gewichtsabbau! Lesen Sie bitte dazu weiter in unserer Beratung zu Fitnessgeräten.