{"id":19100,"date":"2018-08-20T13:51:08","date_gmt":"2018-08-20T11:51:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fahrrad-xxl.de\/blog\/?p=19100"},"modified":"2021-02-08T11:17:58","modified_gmt":"2021-02-08T10:17:58","slug":"bluthochdruck-senken-durch-fahrradfahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fahrrad-xxl.de\/blog\/bluthochdruck-senken-durch-fahrradfahren\/","title":{"rendered":"Bluthochdruck senken durch Fahrradfahren – ist das m\u00f6glich?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]Fahrradfahren bei Bluthochdruck kann eine L\u00f6sung sein. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im moderaten Tempo ist gut f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Gibt dir das Fahrradfahren also die M\u00f6glichkeit,\u00a0<\/span><\/span>das<\/span><\/span>\u00a0Bluthochdruck Risiko zu minimieren? K\u00f6nnte es sogar ein Weg f\u00fcr dich sein, auf blutdrucksenkende Mittel zu verzichten? Die Gr\u00fcnde f\u00fcr die Erkrankung an Bluthochdruck sind sehr unterschiedlich. Starte also nicht mit deinem Training, ohne dich medizinisch aufkl\u00e4ren zu lassen.<\/span><\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]<\/p>\n

<\/span>Die Bedeutung von Bluthochdruck<\/span><\/h2>\n

Unser\u00a0Herz passt sich unterschiedlichen Situationen an. Haben wir Stress oder arbeiten k\u00f6rperlich,\u00a0m\u00fcssen\u00a0die Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt\u00a0werden\u00a0als im Normalzustand, also\u00a0arbeitet unser Herz st\u00e4rker.\u00a0Und der Blutdruck erh\u00f6ht sich.\u00a0Das ist gut so und notwendig.\u00a0Der Blutdruck ist dynamisch, d.h. er ver\u00e4ndert sich und passt sich an die jeweils herrschenden Bedingungen an. Relaxen wir, beruhigt sich die Herzt\u00e4tigkeit und\u00a0das Herz\u00a0nimmt wieder seinen normalen, ruhigen Rhythmus auf.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Bei Dauerstress, zum Beispiel hervorgerufen durch zu viel Arbeit, Sorgen\u00a0oder auch schlechter Ern\u00e4hrung<\/a>, \u00dcbergewicht\u00a0und\/oder Rauchen kann ein Bluthochdruck\u00a0chronisch\u00a0werden. Das Herz pumpt\u00a0nun\u00a0ohne nennenswerte Pausen auf Hochtouren.\u00a0Dadurch k\u00f6nnen Folgeerscheinungen\u00a0wie\u00a0die\u00a0bekannten\u00a0Zivilisationskrankheiten\u00a0entstehen: Herzschw\u00e4che, Gef\u00e4\u00dfverkalkung,\u00a0Herzinfarkt, Schlaganfall. Auch Nieren und Augen k\u00f6nnen Sch\u00e4den nehmen.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Die wenigsten Menschen, die unter hohem\u00a0Blutdruck leiden, haben eine genetische Vorbelastung. Meist liegen die Ursachen der Erkrankung in einer ungesunden Lebensweise. Die gute Nachricht:\u00a0Durch eine gesunde Lebensweise und eine moderate sportliche Bet\u00e4tigung stehen die Chancen nicht schlecht, das Problem Bluthochdruck zu\u00a0mindern\u00a0wenn nicht sogar es loszuwerden.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]<\/p>\n

<\/span>Kein Trainingsstart ohne \u00e4rztliche Kontrolle<\/span><\/h2>\n

Ob bei dir\u00a0Bluthochdruck vorliegt\u00a0und\u00a0in welcher Auspr\u00e4gung\u00a0er ist, muss ein Arzt diagnostizieren. In jedem Fall ist es\u00a0ratsam, den Blutdruck regelm\u00e4\u00dfig kontrollieren und sich vom Arzt beraten zu lassen, was im Falle eines zu hohen Blutdrucks f\u00fcr dich die richtige Therapie ist.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text]

\"Bluthochdruck<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]<\/p>\n

<\/span>Radfahren als Beitrag zur Herzgesundheit<\/span><\/h2>\n

Ein ma\u00dfvolles Training kann Bluthochdruck vorbeugen und auch abschw\u00e4chen.\u00a0Radfahren hat den Vorzug, dass die Belastung sehr gut reguliert werden kann.\u00a0F\u00e4hrt man nicht gerade ganz steile Berge hoch, kann man mithilfe einer guten Gangschaltung<\/a> jeweils eine Belastung w\u00e4hlen, die herzgesund ist. Moderat sollte die Belastung sein, d.h. man sollte ein Tempo w\u00e4hlen, bei dem man so in die Pedale<\/a> treten\u00a0kann, dass man\u00a0nicht\u00a0au\u00dfer Atem ger\u00e4t.\u00a0Gro\u00dfe\u00a0Kraftanstrengungen\u00a0m\u00fcssen\u00a0vermieden werden. Sie bewirken einen rasanten Anstieg der\u00a0Herzfrequenz und sind somit nicht gut f\u00fcr Menschen mit\u00a0Bluthochdruck.\u00a0Steile Anstiege sind im Training f\u00fcr Rad<\/a> fahrende Hypertoniker nicht vorgesehen und k\u00f6nnen sogar gef\u00e4hrlich sein.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text]

\"Bluthochdruck<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]<\/p>\n

<\/span>Moderates Training dank\u00a0Pedelec\u00a0\/ E-Bike<\/span><\/h2>\n

Die Anschaffung eines Pedelec \/ E-Bikes<\/a> kann sinnvoll sein. Wenn du nicht gerade im Flachland wohnst, f\u00fchrt dich der (Rad-)Weg \u00fcber anstrengende Berge immer wieder in Trainingsbereiche, die deinen Blutdruck in die H\u00f6he schnellen lassen. Kraftanstrengungen sind bei Bluthochdruck nicht gesund. Dein Radtraining muss ma\u00dfvoll sein. In den Bergen oder bei Gegenwind ist ein Pedelec ein sehr guter Begleiter, weil du neben der Gangschaltung au\u00dferdem eine Belastungsstufe des Motors einstellen kannst. So schiebt dich dein Pedelec die heimatlichen Berge hoch,\u00a0ohne dass du in Trainingsbereiche kommst, die f\u00fcr dein Herz nicht gesund w\u00e4ren.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du grunds\u00e4tzlich eher nicht vom Sport kommst und deine Kondition noch viel Verbesserungspotential hat, ist\u00a0ein\u00a0Pedelec\u00a0allemal eine gute\u00a0L\u00f6sung. Du kannst in Pulsbereichen radeln, die dich fitter machen und dir langfristig zu einer guten Fitness verhelfen, ohne den Spa\u00df am Radeln zu verlieren, weil\u00a0es sich einfach zu anstrengend anf\u00fchlt. Eine gesunde Anschaffung, die du dir durchaus \u00fcberlegen solltest.[\/vc_column_text]

\"E-Bike\u00a9 Microgen<\/span><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]<\/p>\n

<\/span>Was kann ich tun, um meinen Blutdruck zu senken?<\/span><\/h2>\n

Mit Medikamenten kann der Blutdruck gesenkt werden, aber oft reicht die Umstellung der Lebensweise. Hier weisen wir allerdings nochmals darauf hin, dass eine \u00e4rztliche Kl\u00e4rung unabdingbar ist. Ein Arzt kann dir erkl\u00e4ren, in welcher Herzfrequenz du dich bewegen sollst. Er wird dir vermutlich raten, w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t einen Pulsmesser zu tragen, um deine Herzfrequenz im Training zu kontrollieren. Ein Herz ist sehr individuell und du solltest nicht mit Trainingspl\u00e4nen trainieren, die allgemeiner Art sind. Im Netz stehen diverse Trainingspl\u00e4ne<\/a> zum Download zur Verf\u00fcgung. Vielleicht w\u00fcrdest du mit Gl\u00fcck sogar genau den Plan finden, der f\u00fcr dich der richtige w\u00e4re. Aber vertrau gerade mit Bluthochdruck lieber auf den Rat eines guten Arztes. Vielleicht hast du sogar einen Sportarzt in deiner N\u00e4he, der dir einen Trainingsplan vorschlagen kann, der auf dich abgestimmt ist. Es ist dein Herz, das da in dir schl\u00e4gt. Das gibt es nur einmal \u2013 und du solltest gut zu ihm sein.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_section][vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_column_text]Hast du weitere Tipps zum Radfahren bei hohem Blutdruck?<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/1″]

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