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Warum die Sprossenwand ein großartiges Fitnessgerät ist:

Eine Sprossenwand ist Fitnessgerät, Turngerät und Kletterwand in einem. Ihre Besonderheit liegt in ihrer Vielseitigkeit, denn sie eignet sich sowohl für das Fitnessprogramm von Erwachsenen, als auch zum Spielen und Klettern für Kinder.
An der Sprossenwand lassen sich viele gängige Kraft- und Dehnübungen leicht ausführen. Man bleibt flexibel in der Gestaltung der Übungen und kann viele Muskelgruppen effizient und multifunktionell trainieren.
Zubehör wie Klimmzugbügel, Ringe oder Reckstangen vervollständigen sie zu einer kompletten Trainingsstation.
Die Sprossenwand bietet sich auch für Functional Training beziehungsweise Body Weight Training an, das ohne zusätzliche Gewichte auskommt. Stattdessen setzt man bei den Übungen das eigene Körpergewicht ein und trainiert trotzdem sehr effektiv. An einer Sprossenwand trainiert man seine Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit: Sie macht das alles möglich, ohne viel Platz einzunehmen. Sie ist vielseitiger als auf einzelne Muskeln oder Muskelgruppen ausgelegte Fitness-Großgeräte und auch deutlich günstiger in der Anschaffung.
Weil das Training an der Sprossenwand im Sinne des Functional Trainings den gesamten Körper stärkt, ist sie auch ein beliebtes Turngerät in Rehabilitationseinrichtungen und Krankengymnastikpraxen: Man kann mit ihr gezielt Muskeln aufbauen oder nach Verletzungen den Körper auf schonende Weise wieder an die alltägliche Belastung gewöhnen.
Das Schöne ist, das Anfänger mit einer Sprossenwand genauso glücklich werden wie Profis, denn für jeden gibt es eine Menge Übungen. Die Größe der Sprossenwand und der Abstand der Sprossen bestimmt dabei die Variantenbreite der Übungen und die Intensität der Übungen.

Auch für Kinder ist eine Sprossenwand ideal: Sie lernen das Greifen, Hangeln und Klettern und verbessern auf diese Weise ihr Körperbewusstsein und ihre koordinativen Fähigkeiten. Sie lernen es, leichte Ängste zu überwinden und ihre Bewegungen korrekt einzuschätzen. Da Sprossenwände in der Regel in Innenräumen angebracht sind, sind die Kinder beim Spiel auch unabhängig vom Wetter.

Worauf du beim Kauf einer Sprossenwand achten solltest

Wenn du eine Sprossenwand kaufen willst, solltest du auf ein paar Kriterien achten, damit die Wand auch wirklich zu deinen Bedürfnissen passt.

Material und Maße

Sprossenwände gibt es aus Holz und aus Metall, während Holz meistens das Material der Wahl ist, da es angenehm anzufassen ist, einen guten Halt bietet und auch nicht so kalt wird. Aufgrund seiner Eigenschaften ist Esche das beste und gängigste Holz für Sprossenleitern. Es gibt aber auch Sprossenwände aus Kiefern-, Birken- und Buchenholz.
Allgemein gilt: Je größer und breiter die Sprossenwand, desto mehr Flexibilität bietet sie bei der Auswahl der Übungen. Du solltest dich mit den Armen an die oberste Sprosse hängen können, ohne dass du dabei den Boden berührst.
Wichtig ist auch, dass die Wand auf eine passende Belastung ausgelegt ist: 100 Kilogramm ist für Erwachsene noch in Ordnung, besser sind jedoch 120 Kilogramm.
Manche Sprossenwände sind zusätzlich so lackiert, dass sie Schweiß abweisen. Zertifikate garantieren die Unbedenklichkeit des Materials und der Stabilität.

Die Sprossen: Abstand und Anzahl

Sprossenwände gibt es mit einer unterschiedlichen Anzahl von Sprossen. Je mehr Sprossen sie hat, desto größer sind für dich die Möglichkeiten, Griffe zu wechseln und Positionen beim Training zu variieren.
Achte aber auch darauf, dass die Sprossen nicht zu dicht beieinander liegen, damit deine Füße noch leicht Halt finden und nichts klemmt oder quetscht. 13 bis 16 Zentimeter gelten als guter Abstand zwischen zwei Sprossen.
Wenn Kinder die Sprossenwand nutzen, dann solltest du den Abstand so wählen, dass sie nicht mit Kopf und Körper zwischen den Sprossen stecken bleiben können.

Es gibt runde und ovale Sprossen. Du solltest selbst ausprobieren, an welcher Form du besseren Halt hast. 35 Millimeter sind der gängige Durchmesser einer Sprosse für die Hände eines Erwachsenen. Sprossenwände für Kinder haben dagegen einen Durchmesser von 28 Millimetern.
Bei manchen Sprossenwänden sind nicht alle Sprossen in der gleichen Tiefe untereinander angeordnet. Oft sind die oberste und die 3. Sprosse von oben nach vorn ausgelagert. So kannst du zum Beispiel Klimmzüge leichter ausführen.

Montage

Sprossenwände werden entweder an einer Wand montiert oder zwischen Decke und Fußboden verspannt.
Schrauben und Dübel halten sie an der Wand. Allerdings sind nicht alle Wände stabil genug, um eine Sprossenwand und vor allem die Kräfte, die beim Training auf sie wirken, auszuhalten. Keine Sorgen musst du dir bei Wänden aus Beton oder Mauerwerk machen. Wände aus Fachwerk, Lehm oder Leichtbauwände sind dagegen weniger geeignet für eine Sprossenwand. Da fragst du am besten einen Experten, wie du sie sicher anbringen kannst und welche Voraussetzungen dafür nötig sind.

Varianten der Sprossenwand und Zubehör

Sprossenwände gibt es als Einzelfeld oder als Doppelfeld. Beim Doppelfeld werden zwei Einzelfelder aneinander montiert. Für Kinder bieten manche Hersteller ganze Spielstationen aus Sprossenwänden an, die dann nicht mehr an einer Wand montiert werden, sondern mitten im Raum stehen. Zu diesen Stationen gehört oft Zubehör wie Reck, Trapez oder Ringe. Sprossenwände können auch die Basis für sogenannte Fitnesswände sein. Sie werden in dem Fall durch Klimmzugstangen oder Übungsbänke ergänzt.

Klimmzugbügel gehören zum beliebtesten Zubehör für Sprossenwände. Sie sind ein Vorbau, den du in die Sprossen einhängen kannst. Auf diese Weise kannst du bequem Körpergewichtsübungen durchführen, ohne dir deine Hände oder Gelenke an den Sprossen zu quetschen oder zu stauchen. Ein Klimmzugbügel ermöglicht dir also eine größere Übungsvielfalt im Hängen und mehr Möglichkeiten beim Greifen.
Natürlich kannst du die Sprossenwand auch mit Kleingeräten wie Physiobändern beziehungsweise Fitnessbändern ergänzen. Der Widerstand, den die Bänder leisten, macht dein Training effektiver.

Sprossenwand Übungen

Die Sprossenwand bietet dir die Basis für eine Bandbreite von Fitnessübungen. Kombiniere sie mit einer Gymnastikmatte, um deinen Körper zu schonen und den Boden zu schützen.

Liegestütze

Hänge deine Füße auf eine Sprosse ein, so dass du daraus die Position einer Liegestütze einnehmen kannst. Die Hände setzt du schulterbreit auf der Gymnastikmatte ab. Je höher die Position deiner Füße, desto wirkungsvoller werden die Liegestütze.

Klimmzug

Hänge dich an den obersten Holm beziehungsweise den Klimmzugbügel, Blick in Richtung der Sprossenwand, bringe Spannung in deinen Körper und ziehe dich nach oben. Wenn du die Stange von unten greifst und die Hände schulterbreit ansetzt, ist der Klimmzug leichter auszuführen, als wenn du die Hände breiter führst.
In der leichteren Variante lässt du deinen Körper nicht hängen, sondern stützt die Füße auf den unteren Sprossen ab. Jetzt ziehst du dich aus den Armen heraus nach oben. Achte dabei trotzdem noch auf eine Grundstabilität im Körper.

Knieheben

Du hängst dich an den Klimmzugbügel und schaust in den Raum. Jetzt ziehst du deine Beine an und die Knie in Richtung Bauch. Du kannst diese Übung auch mit Rotation ausführen, indem du die Hüfte dabei abwechselnd nach links und rechts eindrehst.

Kniebeugen

Deine Füße stehen auf einer der unteren Sprossen. Deine Hände fassen eine Sprosse auf Höhe deiner Schulter. Jetzt lässt du dich nach hinten sinken, so dass deine Arme dein Gewicht halten. Aus der Position gehst du in die Knie wie bei einer normalen Kniebeuge. Daraus richtest du dich wieder auf und ziehst dich im letzten Schritt wieder an die Sprossenwand heran.