Stepper günstig im Onlineshop von Fahrrad XXL kaufen
Um dich bei deiner Suche nach dem richtigen Stepper bestmöglich zu unterstützen, findest du hier alle wichtigen Infos zum Thema Mini-Stepper, Side-Stepper, Swing-Stepper und Twist-Stepper. Für eine weitere Beratung stehen wir dir sehr gerne vor Ort oder per E-Mail (service@fahrrad-xxl.de) zur Verfügung.
Was sind Stepper und welche Muskeln werden trainiert
Stepper sind effektive Fitness-Geräte für Beine und Po und steigern zusätzlich die Kondition und Ausdauer. Stepper haben sich Ende der 80er Jahre aus der Step-Aerobic heraus entwickelt und sind eine konsequente Weiterentwicklung der einfachen Steppbretter. Der platzsparende Heimtrainer besteht in der Grundform aus zwei versetzten Trittflächen, die man abwechselnd nach unten und oben bewegt und dadurch die Bewegung des Treppensteigens simuliert.
Mit Steppern werden alle Beinmuskeln und auch die Gesäßmuskeln sehr gut angesprochen und trainiert. Aufgrund der Tatsache, dass die Geräte gerade die sogenannten Problemzonen gezielt ansprechen und den Umbau von Fett in Muskeln sowie die Hautstraffung begünstigen, sind Stepper schon seit Jahrzehnten auf dem Markt. Einige Stepper verfügen noch über zusätzliche Dehnungsbänder und Stützstangen für das Armtraining, um mehr Muskeln in die Trainingsbewegung mit einzubinden.
Mini-, Side-, Twist- und Swing-Stepper: Alle Modelle auf einen Blick
1. Mini-Stepper
Wie der Name schon vermuten lässt, ist der Mini-Stepper schön klein und platzsparend. Er ist sogar so klein, dass er auch bequem unters Bett oder in den Kleiderschrank passt und dementsprechend schnell aufgebaut und wieder verstaut werden kann. Er besteht fast nur aus zwei Trittflächen und zwei dazugehörigen Hydraulikzylinder für den Widerstand. Aufgrund der kleinen Größe sind die eingebauten Hydraulikzylinder eher für ein Training mit kleinerer bis mittlerer Belastung und damit eher für Einsteiger als für Profis geeignet. Preisintensivere Modelle bieten zudem Haltestangen zum Abstützen und erlauben über eine Schnittstelle und Display das Ablesen der Herzfrequenz.
2. Side-Stepper
Beim Side-Stepper bewegen sich die Trittflächen nicht nur nach oben und unten, sondern auch gleichzeitig seitwärts, was zu einer stärkeren Aktivierung der inneren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur führt. Zudem steigt insgesamt die Muskelaktivierung und damit der Kalorienverbrauch. Diese Art des Steppers ist auch als Balance-Stepper bekannt.
3. Swing- und Twist-Stepper
Die Swing und Twist Modelle sind den Sidesteppern sehr ähnlich. Neben Hoch- und Runterbewegungen werden auch Seitwärtsbewegungen ausgeführt. Die tänzerische Bewegung aktiviert, neben den Bein- und Gesäßmuskeln, zusätzlich die Rückenmuskulatur. Der Po wird übrigens besonders effektiv in die Mangel genommen, weshalb diese Art von Steppern besonders beliebt ist.
4. Stepboards und Gummi-Stepper
Diese sehr simplen Fitness-Stepper sind eigentlich keine richtigen Stepper, sondern einfache Hilfsmittel für das Steptraining für zuhause. Stepboards sind in der Höhe verstellbare Steppbretter und können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Sie kommen hauptsächlich in der Step-Aerobic zum Einsatz. Gummi- oder auch Air-Stepper sind einfache, zweiteilige Luftkissen, die als Trittfläche benutzt werden. Durch den luftgefüllten, wabbeligen Untergrund wird die Balance und die Haltemuskulatur trainiert. Die Trainingsintensität kann jedoch aufgrund des fehlenden Widerstandssystems nicht eingestellt werden.
Vor- und Nachteile des Steppers
Pro: Stepper sind platzsparend und im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten günstig in der Anschaffung. Sie sind effektive Bein- und Po-Muskeltrainer und steigern Kondition und Ausdauer. Als Problemzonenbekämpfer und Kalorienverbrenner eignen sie sich sehr gut und helfen auch beim Abnehmen. Man kann sie überall in der Wohnung oder im Garten aufstellen und jederzeit mit ihnen trainieren. Bereits regelmäßige kleine Trainingseinheiten von 15 Minuten bewirken eine Veränderung der Muskulatur und Ausdauer.
Contra: Stepper sind keine Ganzkörpertrainer. Da sie nur bestimmte Muskelgruppen ansprechen, werden andere Muskeln vernachlässigt. Menschen mit Knieproblemen oder Bandscheibenvorfällen sollten zudem nicht mit dem Stepper trainieren. Personen mit erhöhtem Körpergewicht sollten ebenfalls auf ein alternatives Trainingsgerät zurückgreifen, da die maximale Belastungsgrenze bei den meisten Geräten bei etwa 100 kg liegt.
Worauf du beim Kauf deines Stepper achten solltest
- höhenverstellbare Trittflächen und Trittsicherheit
- Stabilität
- Widerstandssystem
- Geräuschentwicklung
- Computer und Pulsmessung
- schadstofffreie Verarbeitung
Höhenverstellbare Trittflächen und Trittsicherheit
Stepper müssen solide und so gebaut sein, dass sie nicht umfallen. Die Trittflächen müssen aus rutschfestem Material bestehen, um ein Abrutschen zu vermeiden. Haltestangen zum Abstützen erleichtern den Stand und sorgen für zusätzliche Trittsicherheit.
Stabilität
Der Stepper für zuhause sollte wie auch die Profi-Stepper ausreichend robust gebaut sein und über einen stabilen Metallrahmen verfügen. Unzureichende, oft sehr billige, Geräte haben nur eine sehr begrenzte Lebensdauer und sind nicht gut verarbeitet. Eine stabile Konstruktion führt auch zu einem runderen Bewegungsablauf, der für eine fließende, entspannte Bewegungsausführung ausgesprochen wichtig ist!
Widerstandssystem
Die meisten Fitness-Stepper nutzen Hydraulikzylinder zum Erzeugen des Trainingswiderstandes. Höherwertige Stepper sind mit magnetischen oder elektromagnetischen Widerstandssystemen ausgestattet, die eine höhere Belastungsintensität erlauben.
Geräuschentwicklung
Manche, meist sehr preisgünstige, Geräte sind übertrieben laut und stören Umfeld und Nachbarn. Beim Kauf eines Sport-Steppers sollte daher darauf geachtet werden, sich ein leises Gerät zu kaufen.
Computer und Pulsmessung
Je nachdem wie die eigenen Trainingsziele gesetzt sind, sollte vorab überlegt werden, wie man mit dem eigenen Sport-Stepper am besten trainieren möchte. Geräte mit Möglichkeit zur Pulsmessung und einer Auswahl verschiedener Programme sind natürlich kostenintensiver als einfache Geräte, ohne Handgriffe zur Herzfrequenzmessung oder einer Auswahl an Trainingsprogrammen. Da die meisten Stepper mit Widerstandszylinder arbeiten, bei denen sich die Schwierigkeit nur mechanisch über einen Stellring einstellen lässt, sind bei diesen Geräten leider keine einstellbaren Trainingsprogramme möglich.
Schadstofffreie Verarbeitung
Als einfaches Fitnessgerät sollte jeder Stepper schadstofffrei verarbeitet sein. Anfällig für gefährliche Weichmacher und Schadstoffe sind Haltestangen und Griffe. Geprüfte Geräte mit Siegel sind in der Regel auch schadstofffrei.
Trainingstipps für Einsteiger
- richtig Aufwärmen
- Dehnen nicht vergessen
- die richtige Haltung
- langsame Steigerung der Intensität
- die Motivation oben halten
Fange für das Aufwärmen mit einem ganz leichten Tempo und der niedrigsten Intensität an, um dem Kreislauf eine Chance zu geben, in Schwung zu kommen. Um gleichzeitig den Oberkörper mit in das Aufwärmen zu integrieren, kannst du mit lockeren Armkreisen die Fußarbeit unterstützen. Nimm dir für das Aufwärmen ungefähr 5 Minuten Zeit. Da Stepper primär die Bein- und Gesäßmuskeln fordern, ist es sinnvoll sich nach dem Aufwärmen zu dehnen, um einer langfristigen Muskelverkürzung vorzubeugen. Dehne nach dem Aufwärmen daher alle Bein- und Gesäßmuskeln, bis du mit dem eigentlichen Training anfängst.
Du stehst richtig, wenn du gerade stehst und der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt ist. Die Haltegriffe sind für die Stabilität gedacht und nicht zum drauflegen und abstützen. Bevor man sein eigenes Gewicht durch Ablegen oder Abstützen reduziert, um damit das Training zu vereinfachen, sollte man lieber einfach die Intensität senken. Andernfalls belastet man Rücken und Handgelenke unnötig, was auf Dauer einige Probleme mit sich bringen könnte.
Stelle beim Start zunächst die ganze Fußsohle auf den Stepper. Trete dann gleichmäßig auf und ab und halte dabei immer mit einem Teil vom Fuß Kontakt zum Trittbrett. Wichtig ist, sich genug Zeit zu lassen, bis man die Intensität steigert. Anfänger übertreiben es am Anfang ganz gerne mal und trainieren sich dadurch unter Umständen eine falsche Stehhaltung an. Es ist anfangs geschickter, die Trainingsdauer zu verlängern, bevor man nach 5 Minuten schon schlapp macht. Fange mit 2-4 Einheiten a 15-20 Minuten pro Woche an und erhöhe dann langsam die Intensität.
Die Motivation oben halten ist essentiell für den langfristigen Erfolg. Es gilt eine Strategie aufzubauen, mit der das gelingt. Anfänger sind anfangs oft begeistert und trainieren viel und häufig. Wenn dann allerdings mal berufs- oder krankheitsbedingt eine längere Pause anfällt, schaffen es viele nicht, mit dem Training wieder anzufangen. Der Sport-Stepper will allerdings langfristig genutzt werden. Wir empfehlen, gerade anfangs nicht zu übertreiben und wirklich nur 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um eine Pause besser wegzustecken. Sinnvoll ist es auch, sich Rituale aufzubauen. Zum Beispiel immer direkt nach der Arbeit an bestimmten Wochentagen trainieren oder beim Schauen der Lieblingssendung oder immer zu einer ganz bestimmten Uhrzeit. Rituale helfen ein Trainingsmuster aufzubauen, das dann so in Fleisch und Blut übergeht, dass man automatisch trainiert, ohne groß darüber nachzudenken. Trainieren mit Musik ist übrigens auch ein guter Tipp und kann ungemein motivieren.
Alternativen zu Mini-, Side, Twist- und Swing-Stepper
Die praktischen Fitnessgeräte bieten für den Freizeitsportler einige Vorteile, doch der große Nachteil ist, dass das Gerät kein Ganzkörpertrainer ist. Entweder man verwendet neben dem Stepper zusätzliche Trainingsgeräte oder Übungen, um die Muskeln des Oberkörpers ebenfalls zu trainieren oder man legt sich gleich einen Ganzkörpertrainer wie den Crosstrainer zu. Eine interessante Alternative für das Beintraining sind auch Laufbänder oder Liegeergometer.
Auswahl und Angebot
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