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Sling Trainer

Beim sogenannten Schlingentraining mit dem Suspension Trainer macht man sich das eigene Körpergewicht zunutze. Man hängt sich dabei für die Workouts entweder mit den Armen oder den Beinen in die Schlingen und wählt aus einer Reihe von Übungen. Der Körper gleicht dabei die entstehende Instabilität kontinuierlich aus, was das Training hocheffektiv für den gesamten Muskel- und Halteapparat macht. Für das Training mit dem Sling Trainer braucht man lediglich eine gute Befestigungsmöglichkeit. ...weiterlesen

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Warum Sling Trainer?

Mit Sling Training kannst du deinen ganzen Körper effektiv trainieren und in Form bringen. Du verbessert Kraft, Koordination und Beweglichkeit und stärkst zugleich die Rumpfmuskulatur.
Da der Körper die Instabilität des Seils und der Schlaufen sowie deren Bewegung ständig ausgleichen muss, fördert man mit dem Sling Trainer auch die Balance auf einzigartige Weise. Der Körper wird dazu gebracht, kontinuierlich eine Grundspannung zu halten - deswegen eignet sich der Sling Trainer hervorragend, um Muskelketten und ganze Körperpartien zu trainieren und nicht nur einzelne Muskelgruppen: Er bietet dir also ein vorzügliches und effektives Coretraining.
Kombinierst du das Work-Out am Sling Trainer mit einem Intervalltraining, kannst du dank der hohen Intensität ordentlich Kalorien verbrennen und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System wunderbar stärken. Man kann das Schlingentraining auch mit weiteren Kleingeräten wie Kissen oder Bällen kombinieren. Die vielen Varianten machen das Training über lange Zeit abwechslungsreich und gleichzeitig sehr effektiv.

Regelmäßiges Training mit dem Sling Trainer verbessert das Körpergefühl, die Körperhaltung und kann auch Dysbalancen des Körpers ausgleichen, da die Halte- und Tiefenmuskulatur des Rumpfes angesprochen wird, was Menschen mit Rückenproblemen oft helfen kann.

Sling Trainer werden von Leistungssportlern und Hobbysportlern gleichermaßen genutzt. Man findet ihn auch in Reha-Einrichtungen oder bei der Physiotherapie, weil man mit wenig Aufwand den gesamten Körper stärken und stabilisieren kann.

Wo du Schlingentrainer überall einsetzen kannst

Sling Trainer kannst du an Decken und Wänden befestigen. Manche haben außerdem eine Vorrichtung, einen Türanker, so dass du sie auch an Türen einhaken kannst.
Du kannst den Aerosling an eine Tür zu Hause hängen, im Park an einem Baum anbringen oder mit ihm im Fitness-Studio trainieren. Achte nur darauf, dass die Vorrichtung stabil ist, an der du den Suspension Trainer festhakst.

Wie funktionieren Sling Trainer

Schlingentrainer werden auch Suspension Trainer genannt. Die meisten Modelle bestehen aus zwei Seilen beziehungsweise Gurten mit jeweils einer Schlaufe am Ende. Sie laufen über ein Gelenk oder einer Rolle zu einem Gurt zusammen und können mit diesem befestigt werden. Manche Sling Trainer haben verschiedene Schlaufenvarianten, um optimalen Halt für Hände oder Beine zu bieten. Die gängigen Modelle lassen sich in der Länge an den Gurten anpassen.

Wenn du den Sling Trainer an der Decke befestigst, so dass er frei hängt, dann verschaffst du dir das Maximum an Trainingsmöglichkeiten, da sich der Schlingentrainer auf diese Weise in alle Richtungen bewegen kann. Du kannst die Schlaufen mit den Händen greifen und auch die Füße darin einhaken.

Beim Schlingentraining arbeitest du mit dem eigenen Körpergewicht, weswegen der Sling Trainer ein ideales Gerät für Functional Training oder das sogenannte Body Weight Training ist.
Die Position und der Winkel der Arme und Beine in Relation zur Aufhängung des Sling Trainers bestimmt die Intensität der Übungen. So kann man schon mit kleinen Veränderungen der Körperposition und der Winkel variieren und das Training auf die eigenen Bedürfnisse ausrichten. Achte auch auf die Länge der Hebel: Je kürzer diese sind, desto leichter werden die Übungen.

Sicherheit beim Sling Training

Zwar ist das Verletzungsrisiko beim Schlingen Training relativ gering, allerdings besteht die Gefahr, sich falsche Körperhaltungen anzugewöhnen, wenn man die nötige Stabilität im Körper noch nicht halten kann. In dem Fall kann das übereifrige Training Muskeln und Gelenken auch schaden. Deswegen ist es sinnvoll, bei den ersten Sling Trainings einen Experten zu Rate zu ziehen, der mögliche Fehler sehen und korrigieren kann.

Das Training mit den Schlingen kann durchaus anstrengend sein: Man sollte daher bereits eine gewisse Grundkondition mitbringen, bevor man sich an sie heran macht, da das Ausbalancieren der Aeroslings mehr Kraft als erwartet kosten kann. Fange mit leichten und einfachen Übungen an und überfordere dich nicht gleich. Meist bedeutet das, eine Position einfach eine Zeit lang zu halten oder den Haltewinkel flach einzustellen, um die Übung nicht mit maximaler Intensität, sondern stattdessen sauber und kontrolliert auszuführen.

Übungen mit dem Sling Trainer

Beckenlift

Du liegst mit dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Lege beide Füße in die Schlaufen des Suspension Trainers, so dass deine Fußgelenke in den Schlingen zum Liegen kommen. Presse jetzt beide Arme und die Schultern in den Boden und hebe deine Hüfte an. Du kannst den Beckenlift variieren, indem du deine Arme seitlich ausstreckst, so dass nur Schultern und Arme den Boden berühren. Dann hebst und senkst du im Wechsel deine Beine. Diese Übung ist übrigens sehr gut für den unteren Rücken.

Butterfly

Der Sling Trainer hängt von der Decke. Du legst beide Unterarme in die Schlaufen, so dass sie kurz vor dem Ellenbogen aufliegen. Jetzt neigst du dich leicht nach vorne und stützt dich mit den Fußspitzen ab. Halte nun die Unterarme parallel vor dem Oberkörper und führe sie dann nach außen. Die Hände zeigen dabei nach oben.
Rudern
Du greifst in die Schlaufen des Schlingentrainers. Die Beine stehen schulterbreit auseinander, während die Handflächen zueinander zeigen. Nun lässt du den Oberkörper kontrolliert nach hinten in den Schrägliegehang fallen, indem du langsam die Arme streckst. Je nachdem wie stark der Neigungswinkel ist, desto leichter oder schwerer wird die Übung, Nun ziehst du dich mit den Armen wieder in die Ausgangslage. Die Arme werden angewinkelt und die Hände kommen an der Brust zum Stehen. Führe dabei auch die Schulterblätter zusammen. Halte die Spannung aufrecht und den Körper immer auf einer Linie. Rudern stärkt deinen oberen Rücken, Nacken und Schultern. Du kannst das Rudern auch variieren, indem du die Arme breiter hältst oder indem du beim Zurücksinken in die Hocke gehst.

Liegestützvariante

Nimm eine Gymnastikmatte und begebe dich in eine Liegestützposition. Hänge die Füße in die Schlaufen. Du stützt mit den Händen, während die Füße einen guten Teil des Körpergewichtes in den Schlaufen stützen. Jetzt baust du Spannung auf und ziehst die Knie zur Brust. Dein Rücken wird dabei rund. Achte bei der Übung darauf, dass du aktiv mit den Bauchmuskeln deine Beine heranziehst und nicht einfach Becken und Po nach oben drückst.

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