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Warum eine Massagerolle wahre Wunder wirkt

• Wirkungsvolle Selbstmassage
• Löst Verspannungen und Verklebungen des Bindegewebes
• Faszienmassage und Faszientraining
• Regt die Durchblutung und den Kreislauf an
• Gleichzeitiges Training der Rumpfmuskulatur

Eine Massagerolle, auch Faszienrolle oder Schaumstoffrolle genannt, löst Verklebungen und Verhärtungen der Muskulatur und des Bindegewebes. Die handliche Schaumstoffrolle ermöglicht es dem Anwender, jederzeit bequem von Zuhause aus eine Selbstmassage durchzuführen, um  verhärtete Faszien wieder zu ihrer geschmeidigen und flexiblen Ursprungslage zurückzuführen. Beim sogenannten Faszientraining arbeitet man nur mit der Rolle und dem eigenen Körper. Man kann mit dem Massageroller aber natürlich mehr als nur den Rücken trainieren. Beine, Po, Arme und sogar die Brustmuskulatur können mit der praktischen Schaumstoffrolle bearbeitet werden. Um den nötigen Druck auf die jeweilige Muskelpartie zu bekommen, nimmt man erst eine Halteposition ein und rollt von da aus kontrolliert über die Rolle. Das Einnehmen und Halten der einzelnen Trainingsstellungen hat den Vorteil, dass gleichzeitig die Rumpfmuskulatur trainiert wird.

Faszien – kurz und verständlich erklärt

Mit Faszien ist das gesamte Bindegewebe des Körpers gemeint. Die Funktion des Bindegewebes ist schon vom Namen her zu erraten – es verbindet die einzelnen Teile des Körpers, also Muskeln, Knochen und Organe miteinander. Es umhüllt zudem alle Strukturen auch einzeln und umgibt sie mit einer schützenden Schicht. Faszien geben dem Körper Struktur und Halt und sollten beweglich und geschmeidig gehalten werden. Darüber hinaus ist das Fasziennetz des Körpers durchdrungen von Nervenfasern sowie Bewegungs- und Schmerzrezeptoren und dient somit auch als umfassendes Sinnesorgan für die Körperwahrnehmung. Stress oder einseitige Belastungen und Haltungen können zu Verhärtungen im Bindegewebe führen. Dies wiederum kann zu weiteren Problemen und Schmerzen führen. Eine Massagerolle wirkt dem entgegen und schafft Abhilfe gegen Verklebungen und Verhärtungen.

Vorteile des Faszientrainings mit der Massagerolle

• Verbesserung der Flexibilität und Elastizität der Muskulatur
• Triggerpunkte können gezielt angesteuert werden
• Löst Verklebungen und Verhärtungen des Bindegewebes
• Steigert die muskuläre Beweglichkeit und Kraftübertragung
• Schmerzlindernd
• Wirkt Fehlhaltungen entgegen

Die Vorteile der Faszienmassage können gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Dadurch, dass die Bindegewebsstrukturen des Körpers wieder auf Vordermann gebracht werden, können alle Komponenten des Körpers besser zusammenarbeiten. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf den physischen Körper, sondern auch auf die Psyche, denn: Geht es unserem Körper gut, geht es auch unserem Geist gut. Die Selbstmassage mit einer Rückenrolle lindert oft schon nach wenigen Einheiten die oft alltäglichen Schmerzen im Rücken und lassen sie nicht selten auch ganz verschwinden. Zudem werden Fehlhaltungen, die aufgrund von verhärteten Gewebestrukturen schlecht behandelt werden können, über Übungen mit der Massagerolle besser formbarer. Ein gerader, aufrechter Rücken, der zudem noch durch gezieltes Training gestärkt wird, führt zu einer unvergleichlichen Steigerung der Lebensqualität.

Worauf beim Kauf einer Massagerolle achten

Größe

Massagerollen sind gewöhnlich zwischen 30 cm und 45 cm lang, mit einem Durchmesser von etwa 15 cm. Diese Größe deckt ein sehr großes Übungsspektrum und fast alle Muskelpartien ab. Um bestimmte Muskelstränge und Triggerpunkte noch besser erreichen zu können, stehen Minirollen, Bälle und Duo-Bälle zur Auswahl.

Härtegrad

Schaumstoffrollen findet man generell in drei Härtegraden: Weich, Medium und Hart. Die weichen Faszienroller sind für eher untrainierte Leute gedacht. Hier gilt es, sich erst einmal an die ungewohnte Druckbelastung ran zu tasten und den Faszien Zeit zu geben, sich an das Training mit der Massagerolle zu gewöhnen. Freizeitsportler greifen meist zur Standardhärte Medium, während Profisportler und erfahrene Fortgeschrittene mit harten Faszienrollen ihre jeweiligen Triggerpunkte suchen und bearbeiten.

Material

Massagerollen werden fast immer aus den Kunststoffen EPP (expandiertes Polypropylen) und EVA-Schaum (Ethylen-Vinyl-Acetat-Schaum) gefertigt. Der Vorteil dieser speziellen Kunststoffe liegt im geringen Gewicht und der hohen Formstabilität. Zudem sind sie sehr haltbar, abriebfest, abwaschbar und hitzebeständig. Beim Kauf einer Massagerolle sollte man, wie auch bei anderen Fitnessgeräten, auf Qualität setzen. Geprüfte und geeignete Massageroller sollten geruchlos, hautfreundlich und frei von Treibhausgasen oder anderen chemischen Treibmitteln sein. Viele Faszienroller sind zudem zu 100% recyclebar und stammen aus umweltfreundlicher Produktion.

Oberfläche und Struktur

Während noch vor einiger Zeit die Massagerollen mit einer glatten, nur leicht angerauten Oberfläche, dominierten, findet man nun vermehrt Rollen mit genoppten oder gerillten Oberflächen. Die Hersteller versprechen sich durch eine individuell-strukturierte Oberfläche eine tiefergehende Massage der Triggerpoints und Schmerzpunkte. Schwer zu erreichende Muskeln werden, laut Angaben, intensiver angesprochen. Die Durchblutung wird angeregt. Nährstoffe und Sauerstoff werden schneller ins behandelte Gewebe transportiert.

Auswahl und Angebot:

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