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Warum mit dem Stepboard trainieren?- Starker Helfer für effiziente Power-Workouts
- Steppbrett für die Step Aerobic
- Höhere Intensität beim Training
- Stärkt die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System
- Effizienter Fettverbrenner
Das Stepboard ist am besten für Innenräume geeignet – für zu Hause oder für das Fitnessstudio. Man kannst das Stepboard hervorragend in das eigene Workout integrieren und auch sehr gut für verschiedene isolierte Fitnessübungen nutzen. Es eignet sich prima für Sprünge oder Ausfallschritte, und auch Liegestützen werden mit dem Stepper effektiver. Die Übungsbreite, die das kleine Fitnessgerät eröffnet, ist also bereits ziemlich groß.
Eine weitere bekannte Möglichkeit, das Stepboard zu nutzen, ist die Step Aerobic. In der Step Aerobic ist das Stepboard das erforderliche Trittbrett für einzelne Schrittkombinationen bis hin zu ganzen Choreographien zu Musik. In Fitness-Studios sind Step Aerobic Kurse Gang und Gäbe. Sie werden dort teilweise auch mit diversen, teils tänzerischen Schwerpunkten angeboten wie z.B. AeroDance oder Zumba. Natürlich kann man Step Aerobic nicht nur in der Gruppe betreiben: Auch beim Aerobic für Zuhause bietet dir das schnittige Trittbrett viele Vorteile. Für das Training in den eigenen vier Wänden gibt es zudem DVD-Kurse und entsprechende Musik, damit dir auch nicht langweilig wird.
Das Training mit dem Stepboard verbessert zum einen die Ausdauer und bringt zum anderen das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Das wechselnde Ab- und Aufsteigen auf dem Steppbrett trainiert deine Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die Waden. Auch die tiefe Rückenmuskulatur profitiert von der Bewegung auf dem Stepboard. Die Kombination aus verschiedenen Schritten plus dem Einsatz der Arme bei der Step Aerobic schult die Koordination und verbessert die Beweglichkeit.
Du verbrennst zudem jede Menge Kalorien, da du mit hoher Intensität und über einen längeren Zeitraum trainierst und schonst trotzdem gleichzeitig die Knie und Gelenke. Außerdem sind die Bewegungsabläufe, die du mit dem Stepper trainierst, deutlich vielseitiger als beim Laufen oder Radfahren. Das verbessert die Koordination der Muskeln und steigert deine Beweglichkeit.
Worauf du beim Kauf eines Stepboards achten solltest
- Rutschfeste Füße
- Höhenverstellbarkeit
- Zulässiges Maximalgewicht
- Größe der Trittfläche
Das Stepboard sollte nicht nur eine rutschfeste Oberfläche haben, sondern auch rutschfeste Füße, so dass er sich auf glatten Böden nicht verschieben lässt. Das Stepboard sollte außerdem höhenverstellbar sein. Üblich ist, dass man es zwischen 10, 20 und 25 Zentimetern einstellen kann. So steigt die Variationsbreite bei den Übungen, und du kannst die Intensität eines Workouts vergrößern, indem du den Stepper höher einstellst. Achte auch auf das vom Hersteller empfohlene Maximalgewicht: Je höher das Gewicht, für das der Stepper ausgelegt ist, desto stabiler ist er insgesamt. Die meisten Stepboards sind rund 90 Zentimeter lang und um die 30 Zentimeter breit. Je größer die Trittfläche, desto bequemer das Training.
Es gibt auch multifunktionale Stepboards. Diese kannst du dann nicht nur für die Step Aerobic einsetzen, sondern so umbauen, dass sie als Hantelbank oder Stuhl für Übungen in einer sitzenden Position dienen können. Andere kannst du zum Balance Board umfunktionieren, wieder andere kommen mit Grifföffnungen, um dir zum Beispiel Liegestütze zu erleichtern.
Step Aerobic mit dem Steppbrett
Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren, das Herz-Kreislaufsystem stärken, Spaß in der Gruppe haben und dank Musik motiviert bleiben: Step Aerobic hat viel zu bieten! Finde den Spaß an herausfordernden Schrittkombinationen und Choreographien, forme Gesäß und Beine und verbessere deine allgemein Ausdauer.
Besonders schonend für Gelenke und Bewegungsapparat sind die sogenannten Low-Impact-Schritte beim Step Aerobic. Das sind Schritt- oder Gehbewegungen, die keine Sprungelemente beinhalten. Beim Grundschritt, dem March, gehst du auf der Stelle. Tap bedeutet, mit dem Fußballen auf den Boden oder den Aerobic Step zu tippen. Weitere Low-Impact-Bewegungen sind Tap Touch oder Step Touch. Es gibt auch Schrittvarianten, bei denen du die Beine kreuzt oder mehr in die Knie gehst. Auch Kombinationen, die an Tanzschritte erinnern, gehören dazu.
Weil die Belastung bei diesen Schritten relativ niedrig ist, eignet sich diese Variante des Step Aerobic für Menschen mit Übergewicht oder Rückenproblemen. Schritte mit dem sogenannten High-Impact werden gesprungen. Step Aerobic im Fitness-Studio kombiniert beide Schrittarten.
Grundschritt und Haltung für die Step Aerobic
Allgemein gilt: Halte deinen Körper aufrecht, lasse die Schultern locker – ziehe sie nicht hoch. Deine Wirbelsäule bleibt gerade. Beim Einsatz des Stepboards kann es anfangs passieren, dass man sich beim Steigen auf den Stepper nach vorne beugt – zur Korrektur dieser falschen Haltung hilft ein Spiegel. Atme außerdem regelmäßig und halte die Luft nicht an.
Grundschritt
Du steigst mit dem ersten Fuß auf den Stepper, dann setzt du den zweiten auf. Setze die Füße schulterbreit nebeneinander und lasse die Fußspitzen nach vorn zeigen. Auf diese Weise entlastest du die Knie. Danach stellst du den ersten Fuß wieder auf den Boden und folgst mit dem zweiten. Die Arme folgen der Bewegung nach vorn, beim Absteigen nach hinten.
V-Step
Du stehst schulterbreit vor dem Aerobic Step. Dann steigst du mit dem linken Fuß auf das Steppbrett und stellst den rechten daneben, so, dass du mit leicht gespreizten Beinen zum Stehen kommst. Jetzt steigst du mit dem linken Fuß wieder herunter, dann mit dem rechten.
Jumping Jack
Dafür springst du wie beim Hampelmann erst in die Grätsche. Im nächsten Sprung schließt du die Beine wieder.
Übungen Stepboard Workout
Das Stepboard ist ein äußerst vielseitiger Partner für dein Workout. Folgende Übungen geben einen kleinen Einblick in die mögliche und variantenreiche Übungsvielfalt.
Erhöhte Liegestütze
Für die erhöhte Liegestütze stellst du deine Füße auf den Stepper und nimmst die Liegestützposition ein. Jetzt drückst du deinen Oberkörper nach oben und hältst die Spannung im Körper.
Rückenliegestütze
Du setzt dich vor das Stepboard und stützt die Hände im Rücken darauf auf. Strecke die Beine nach vorn. Die Fersen berühren den Boden. Jetzt drückst du den Körper nach oben. Diese Übung trainiert den Rücken und die Armmuskulatur.
Mountain Climber
Stütze deine Hände auf dem Stepper ab. Nimm eine Liegestützposition ein. Jetzt stößt du deine Beine abwechselnd vom Boden ab und ziehst dabei ein Knie in Richtung Kinn.
Squats
Du stehst links neben dem Stepboard, dein rechtes Bein steht darauf. Mache einen seitlichen Schrittsprung, so dass du auf der rechten Seite des Steps landest, während dein linkes Bein noch auf dem Steppbrett verbleibt. Gehe beim Landen in die Hocke und drücke dich aus dieser Position kraftvoll ab.
